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| 20th Apr 2012 | 一般 | (3 Reads)
男性肥胖多集中在腹部,而肚皮舞所設計的動作主要是抖動、肚皮起伏、扭胯等,因此對男士減『啤酒肚』有特別的效果。   側圓胯:身體以圓的軌跡,臀部從後向前做圓周運動,用胯部來帶動腰腹部,胸部也要一同運動。盡量以自己最大的幅度去做。鍛煉上、下腹。做38次。   前後90度角擺胯:讓胯部做前後的擺動。臀部向後鍛煉上腹,臀部向前鍛煉下腹。做50次。   側抖胯:鍛煉側腰。胯部帶動腰腹部做左右擺動。做50次。   水平圓胯:胯部從前、左、後、右做逆時針轉動,做38次,再從前、右、後、左做順時針38次。   腹部起伏:呼氣時盡量讓腹部突出,吸氣時讓腹部盡量收回。呼吸以自己的快節奏來做50次。   左右抖胯:鍛煉整個腰腹部。左右共抖50次。